Qual o melhor jeito de me preparar antes de começar a academia?

Vou explicar:

Eu sou extremamente sedentária, e tenho 23 anos. Pra vocês terem uma ideia, tive que fazer um exame chamado teste ergométrico, na esteira, e durei só quatro minutos, não deu nem meio quilômetro...
Eu não sou gorda, pelo contrário (se eu perder peso devo parecer doente k) então a médica ja tinha me falado meses atrás, que se eu fosse fazer academia era pra falar pro personal que ela disse que é pra eu fazer Só exercícios de hipertrofia, e NÃo fazer exercício aeróbico (como caminhada, bicicleta, corrida, e afins) pq com esses exercícios eu só vou perder peso, e é pra eu ganhar massa magra então é pra eu fazer Só exercícios de hipertrofia (não quero ficar musculosa, só sair do sedentarismo sem perder peso, mesmo).
Mas como disse, eu sou sedentária de tudo, nem alongamento eu faço. Como são os primeiros dias na academia? Já vai direto pros exercícios? Existe algum exercício que eu possa fazer em casa por alguns dias, pra eu não entrar na academia já sentindo que vou morrer depois de 4 minutos? Rs

Obrigada e desculpem o texto. Eu tive que explicar pra ficar mais entendível
anônima
anônima
anônimo
anônimo
24/09/2020 15h21

Vou te falar, eu sempre achei que nao era sedentário. Andava para todos os lados

e nao tinha preguiça. Só utilizava ônibus ou carro quando não dava mesmo. Teste ergométrico te falo, fiz a 1a vez há alguns anos e falei para moça que praticava corrida e tal. Péssima ideia a minha, sei que aquela esteira começa a inclinar e com velocidade alta e fiquei ate o fim. Quase machuquei meu joelho sendo que 1 semana depois tinha a prova dos sonhos. Condicionamento físico vc adquire com o tempo. Eu nao aguentava correr 5k. Hoje já corro 21 mas nao fico pleno e uma vez 42k. Viu, acredite e escolha um personal que realmente saiba o que esta fazendo e nao apenas paquerando. Isso vai fazer muita diferença. Vc é super jovem e mesmo se dizendo sedentária, vai conseguir ir bem longe. Eu comecei correndo e andando intercaladamente. um dia vc faz 1, outro 3.. depois 5.. dai.. já está correndo 10 ou levantando 1kg, depois 3.. e assim vai. Acredite em vc! nao devo ter ajudado muito