O nome já diz, suplemento. Ele supre o que você não consegue.
O mais usado

é whey, que é nada mais nada menos que proteína. Basta ter uma boa dieta que vc não precisa tomar whey.
Eu fiz as contas e consigo manter as proteinas em dia, só tomo whey em emergências.

É um pouco difícil, mas não é impossível.