caminhada? nao tem coisa mais simples. claro, se vc nao tem o habito, provavelmente, no

inicio vai ser uma tortura, mas é so se manter no proposito. depois pode ir para corrida, etc. em cidades geralmente tem grupos (gratis e pagos) que buscam tirar do sedentarismo as pessoas, tenta procurar algum ai onde vc mora.