Como você evita a procrastinação?

Estou com sérios problemas pra manter o foco, tenho um seminário pra apresentar sábado em vídeo conferencia e ainda não fiz nada ainda, e estou desde segunda mexendo com isso.
Preciso preparar uma apresentação em Power Point e realizar uma pesquisa com dados e cálculos entregues em um relatório de processo.