Como vc não deu maiores informações sobre o seus hábitos, vou começar com as dicas

mais básicas:
- Rotina de exercícios físicos que te deixem suado, pelo menos 1h por dia, 3x na semana
- Cortar café, coca-cola e outras substâncias com cafeína, ou só consumir uma dose pela manhã
- Desligar luzes, celular e telas de computador pelo menos 1h antes de ir deitar. Ficar acordado no escuro ajuda a ter sono. Se achar mto dificil tenta ficar lendo um livro com luz de abajur.