Exercício fisico
Evite telas e luz branca uma hora antes de dormir
Não coma coisas pesadas à

noite
Corte o café
Toma um chazinho à noite, mas não imediatamente antes de ir pra cama pq senão tu vai ter que levantar pra mijar
Leituras suaves
Meditação/oração

Na pior das hipóteses, conversa com aquele seu amigo meio ruim da cabeça e peça uma dose de benzodiazepina. Os mais comuns são diazepam e clonazepam, e funcionam bem.