Aconcelho fazer os treinos padrões de coxa e glúteo,comer carboidratos antes do treino (melhor q

seja hipercalórico se tu tiver muita dificuldade de ganhar massa) e como sem falta uma creatina pra ajudar na tua hipertrofia, e tomar um whey protein depois dos treinos,e inclui ovos em pelo menos 1 refeição pra manter a proteína