Ir parando aos poucos não vai adiantar em nada...
1 - tenha uma determinada vontade de

parar
2- não faça nunca pensando "vai ser a última"
3 -se livre das ocasiões, os gatinhos por assim dizer, se segue alguém nas redes sociais que "provoca", para de seguir, se ficar na cama muito tempo te tenta a fazer isso, levante assim que acordar e não volte até a hora de dormir...e assim por diante, não brinque com fogo
4 - se for fraco no combate ainda, saia do site ou volte outro momento, aqui vai ter perguntas e histórias que vão ser gatilhos fáceis pra você
5 - não consuma pornografia achando que só vai ver e sair fora, você sabe o que vai acontecer...
....
Se for cristão, o modo de pensar pode ajudar
1 - se livre das ocasiões....
2 - faça jejum e penitência (esse é realmente bom na prática)
3 - quando se sentir tentado, não fique negociando com a tentação, corra
4 - ore pedindo pra que não caia
5 - lembra do inferno
6 - lembre que isso é um pecado e o tanto que ofende a Deus, lembra de tudo que Cristo passou por você na paixão
7 - (se for católico) confesse ao sacerdote