Eu uso várias técnicas para dormir melhor:
- Exercício físico
- Deixar a casa toda na penumbra

(só com abajur ligado) pelo menos 1h antes de ir deitar
- Tomar uma bebida alcoólica antes de deitar (vinho ou destilado). No inverno é bom misturar chá de camomila com pisco ou cachaça. O chá dá uma relaxadinha no corpo e o álcool ajuda a desacelerar os pensamentos
- Deixar de olhar para telas iluminadas (tv, computador, celular), pois a luz estimula ficar acordado.
- Não tomar café, mate e refrigerante depois das 18h.
Todos esses métodos são naturais. Mas eu ainda uso um outro q é um relaxante muscular chamado baclofeno. Ele não te põe pra dormir propriamente, mas o sono é muuuuuito profundo e regenerador. Só não pode misturar com álcool.