"Eu faço LPF três vezes por semana.
Uso um creme de pimenta negra para estimular a

circulação."

Pura bobagem!!! Está gastando tempo e recursos em coisas inúteis!

Dieta e treino é o básico e funciona! Dicas:

-Calcule tua taxa metabólica basal
-Calcule tuas necessidades de micronutrientes (proteína, carboidrato e gordura)
-Monte tuas refeições de forma a atender tuas necessidades de micronutrientes e que tenham uma quantidade calórica ligeiramente inferior à basal
-Quando estagnar, baixe as calorias removendo os carboidratos, faça isso sempre que entrar em homeostase
-Cardio é muito bem vindo, pelo menos 3 h por semana.