Higiene do sono:
Janelas vedadas pretas (não entra nenhuma luz)
Todos os dias eu me deito no

mesmo horário
Antes de me deitar eu não mexo em nenhuma tela (celular, televisão, computador) porque o estímulo visual piora muito o início do sono
Em vez disso há rituais antes de dormir, fazer sempre a mesma coisa faz o cérebro entender que aquilo precede o sono
Além de fazer toda a higiene do sono eu tomo uma medicação, que não é para adormecer, mas sim para não acordar com insônia durante a madrugada