Depende dos exercícios, se você for fazer esses exercícios em casa que nao incluem aparelho

unica coisa que tu vai praticar é alongamento isso não altera nada no teu corpo, mas nao deixa de ser bom pra saúde, agora se tu quer realmente ganhar massa tu é obrigada a levantar peso gradativamente, e sim demora uns 3 meses se você praticar na academia pelo menos comigo.