Um kg de gordura são mais ou menos 7000kcal, então pra perder um kg na

semana, o deficit calórico precisa ser de 100kcal por dia. É difícil, mas dá pra fazer. Só tem que tomar cuidado pra não estagnar rápido pq o deficit é muito grande, e também cuidar pra não perder muita massa magra junto com a gordura.