Primeiro vc precisa descobrir qual o gatilho dela... alguma coisa ou alguém faz ela aparecer...

descobrindo isso, vc ja tem muito caminho andado...

Outra coisa, respire com o diafragma, lentamente.... tem aplicativos no celular para quando vc ter uma crise, vc abre ele e ali tem uma imagem que se movimenta e vc segue ela com a respiração sabe... é interessante... outra coisa, vc precisa descobrir o que vc faz para q ela passe, no sentido de liberar a pressão, no meu caso eu preciso chorar...eu me isolo, e choro, ai passa, quase q instantaneamente...

Descobrindo como ela aparece, vc sabe como corrigir, ou pelo menos diminuir...