Já tentou tomar algum cházinho pra relaxar?
Coloca uma folha de alface junto, ajuda um pouco.
Evitar

chocolate, chá preto, refri e café a tarde.
Procurar desacelerar no final dia.
Meu sono também está irregular, no meu caso eu sei o motivo que não tem me deixado desligar.
Se tem alguma coisa te preocupando, pode ser esse o motivo.