bm gent eu tenho 18 anos sabe. eu nunca fiz academia sabe e smp foi bem magrela e queria sla ganhar corpo mais n quero tomar pilulas e nme nada. o que vcs me recomenda? nao quero engordar mais s so ganhar corpo msm.
O ideal é procurar um nutricionista. Se não for possível, tente comer mais proteínas e
carboidratos de boa qualidade, da uma pesquisada. Senão puder ir na academia, faça ao menos exercícios para os membros inferiores em casa, como agachamentos, avanço, afundo e elevação de quadril, etc.
