Praticamente não muda nada em que pese a tonificação e definição/aumento de massa muscular, por

outro lado:

Melhora a circulação. ...
Deixa o pulmão mais eficiente. ...
Combate a osteoporose. ...
Afasta a depressão. ...
Aumenta a sensação de bem-estar. ...
Deixa o cérebro mais saudável. ...
Diminui a sonolência. ...
Emagrece.