Sinto um sono absurdo o dia todo, aff!

com a quarentena, passo meus dias em casa direto...meu sono desregulou muito, indo dormir pela madrugada e acordando muito tarde, sem falar no uso do celular

tô conseguindo regrar aos poucos, já consigo dormir mais cedo

mas é um sono do caralho na parte do dia. tomo café e é mesmo que beber agua...alguém tem dicas pra ficar mais alerta ao dia?