Irmão, fui em um Personal trainer com especialização em nutrição esportiva e ele me passou

dieta e séries de treino.

Se ligue na dieta absurda que ele me passou.

Ao acordar – 1 comprimido de complexo B + 1 comprimido de Cobavital

Café da manhã - 7:00

• 10 ovos inteiros mexidos na manteiga
• 250g de cuscuz ou Tapioca
• 65g de queijo
• ½ Mamão
• 200mcg de Picolinato de cromo

Lanche Manhã – 10:00

• 200ml de Leite Natural ou integral + 4 doses de Hiper calórico + 1 fruta de sua preferência
• 1 dose Poli vitamínico + 1g de vitamina c com zinco + 200mcg de Picolinato de cromo

Almoço - 13:00

• 180g de carne magra - Patinho,alcatra,lombo bovino e suíno / cozidos, assados ou grelhados
• 170g de Grãos + 220g de arroz à grega
• 1 poção de repolho roxo + 1 poção de salada de folhas verdes
• 1 colher de azeite de oliva extra virgem
• Suco de sua preferência
• 200mcg de Picolinato de cromo
Lanche da tarde – 16:00
• 180g Peito de Frango
• 150g de arroz á grega
• Salada de folhas verdes á vontade + 50g de chuchu + 50g beterraba crua
• 200mcg de Picolinato de cromo

Pré treino – 18:00

• 50g de aveia + 2 doses de Hiper calórico + 200ml de leite + 1 Banana + 5g dose de creatina

Pós treino – imediato ao termino

• 30g albumina + 5g de Bcaa+ 5g de glutamina + 30g de Goiba + 20g de Morangos + 30g de mamão +200ml de leite natural ou integral gelado – Bater tudo no liquidificador
• 1 comprimido de complexo B

Jantar – 21:00

• 150g de Peito ou Carne + 2 ovos inteiros
• 100g de mix de legumes
• 300ml de mix de chás (camomila
8g de colágeno + 1g de vitamina C com zinco + 1 dose de Poli vitamínico

Antes de dormir – 23:00

•3 claras de ovos + 100ml de leite congelado + 2 Bananas e 80g de morangos congelados + 1 gelatina ZERO sabor morango + 30g de aveia – Bater no liquidificador até homogeneizar /leve ao freezer / sorvete .