Olha a questão não é tomar ou não tomar, tudo vai depender das suas necessidades,

é necessário que vc passe por uma avaliação antes, pra saber por exemplo se vc tem deficiência em algum tipo de nutriente entende, não saia tomando qlqr suplemento, pois só o nutricionista saberá o melhor para seu corpo e suas dependências. Ah e não liga pra essa galera que fica falando que é bomba não, só tenha cuidado com o excesso, porque pode engordar.