A tríade alimentação, treino e descanso são os fatores que mais importam no processo de

(re)construção muscular, senão os únicos. Sendo assim, se sua alimentação for inadequada —como por exemplo, faltar a quantidade minima necessária de proteína diária— corre-se o risco de estagnar seus ganhos de massa.

Dê uma olhada nesses sites, me ajudam muito:

http://www.hipertrofia.org/blog/
https://fisiculturismo.com.br/

Complementeramente, você pode acompanhar dicas de canais no Youtube sobre musculação, a exemplo do Hipertrofiando, AB TV, Victor Lelis, Canal do Ander etc.

Obs: não recorra a uso de anabolizantes.