Identificar os gatilhos é o início, lógico que pode estar atrelado a outros fatores pessoais,

uma possível fuga de algo, por exemplo.
Questione-se, examine-se, como também veja o que faz durante seu dia, se tem aproveitado com outros afazeres, busque outras coisas que não sejam sexuais, também não se culpe caso queira se masturbar, tenha paciência consigo mesma, não há nada de errado, é só buscar um equilíbrio em si.