Como fazer pra se desligar das redes sociais sem deixar de falar com a namorada?

Eu me distraio demaiiiiiisss

Tô super atrasado com minha qualificação que é pra sexta que vem, não escrevi nada ainda.
Tô lotado de trabalho, passo no Instagram e Facebook e essas bostas. Não consigo focar. Estou super viciado.