Musculação + Alta quantidade de aeróbio + alto déficit calórico (no máximo 1000 calorias

por dia) + pouco ingestão de líquidos + aeróbio com casaco pra perder mais líquido.

Lembrando que isso aí é pra perder peso de maneira artificial, pra uma competição ou sessão de fotos, por exemplo. Isso NÃO é perder gordura!