Tenha uma alimentação saudável, use um tênis adequado, não faça algo desgastante (seria bom ter

a ajuda profissional pra saber o que é melhor pra ti). Se você fizer muito esforço agora com os calcanhares poderá te causar "esporão, espora sei lá o nome dessa merda) e dói pacaraiiiiiii...
Cuidado também com os joelhos, faça alongamentos... não espere por milagres.. É preciso dedicação diária com tudo.