Vc quer ganhar massa ou perder massa? No 1º caso, não indicaria cardio; corrida, pq

vc acaba liberando muita energia e perde calorias, e pra suprir essas calorias é muito difícil. Tem que ter sempre um saldo positivo. Melhor puxar ferro mesmo, musculação.

Se quer emagrecer é ótimo, seguido de dieta tbm