Aquecimento: 2 punhetas.
O que comer antes? Cereais e hidratar-se.
Como entrar no clima? 15 minutos de

preliminares.
Treino: 3 séries com intervalo de 5 min após os orgasmos. Cabendo um lanche leve entreséries.
Pós treino: Um lanche reforçado.

Pratique 6x/semana para alcançar a hipertrofia.