O que fazer quanto a masturbação?

Tenho 19 anos e estou a quase 1 mês sem me masturbar pq minha namorada diz q é errado e pecado e se sente traída,mas está difícil controlar as vontades,as vezes me excito do nada,sozinho e com ela, somos da igreja,então n trancamos e infelizmente n tem mão boba também, e se me masturbar mais um vez nos iremos terminar,oq posso fazer pra controlar esses impulsos,vontades,desejos,tesao