Não tem fórmula mágica, faça no tranco mesmo.
Eu já li um artigo que dizia que

nosso cérebro é "fanfarrão" só quer fazer coisas boas que dão prazer. O negócio é acostumar seu cérebro pra fazer o que tem que ser feito. Criar rotinas, cronogramas, recompensas pela meta cumprida.
E criar objetivos de vida também.