Existem mts,mas a questao é a quantidade.Vc precisa de um superáfit calórico para ganhar massa

magra com qualidade e eficiência.Se vc é iniciante,consegue com dietas normocalóricas e até com leve déficit.Faça os cálculos do get com a fórmula de Harris Benedict e conseguirá o valor calórico,podendo usar uma média de 60% dessas calórias para carboidratos,25% para proteínas e 15% em fontes de gordura.O GET te dará o valor de uma dieta normocalórica.Comece c ela e aumente progressivamente as kcals para não ganhar mt gordura.Vc precisa entender tbm n é só contar as proteínas e sim o valor biológico delas.Peito de frango,ovos,carnes vermelhas magras,filés de peixe e whey são excelentes fontes q lhe darão o q é preciso para fazer músculos