Não existe um alimento específico, mas foca na proteína (carnes, ovos, whey, leguminosas, tofu, soja)

e no carboidrato (tubérculos, integrais, frutas)
Sem essa de No carb, vc precisa deles pra ter energia pro treino.
Fracione as proteínas ao longo do dia, o corpo não faz estoque como ocorre com carbo e lipídios.
Só use whey se vc realmente n conseguir bater a quantidade diária de proteína.
E o mais importante, consumir mais do que gastar.