No mínimo 4 refeições por dia. (Manhã, pré treino, pós treino e à noite).

Tente juntar

os três em cada uma das refeições.
Carboidratos: arroz, macarrão, batatas, mandioca, banana, aveia, etc...
Proteínas: frango, peixes, ovos, carne vermelha, leite, soja, etc...
Gorduras: amendoim, castanhas, nozes, abacate, etc...