Talvez a questão não seja de exercícios específicos, mas entender como fazê-los.
Também tem o

vácuo, que parece ta fazendo grande diferença essa treta aí.

No mais é ter uma boa alimentação, dormir bem e entender o que quer. Definição ou aumento de massa.

Não é so exercício. Precisa entender algumas coisas ao redor disso.

So atleta de alto nível perde gordura localizada.
Os meros mortais precisam batalhar.
Kakakak