Masturbação é uma prática saudável ou deve ser evitada?

Com essas coisas de no fap, eu fico com dúvidas com relação a isso. Não vejo pornografia há anos, geralmente fantasio durante a masturbação, mas se tentar fazer sem fantasiar não chego ao orgasmo e o membro fica doendo. Não sei se seria melhor não fazer mais isso.