Olha vou falar na minha experiência:
Eu mantive uma dieta de frango e batata cozido

por uns 6 meses seguidos e notei muita diferença, mas eu não treinava. Quando eu comecei a treinar eu emagrecia mais quando comia mais, não sei se é metabolismo ou enfim. Mas se eu treino e como pouco eu além de passar mal não emagreço, e também quando eu treino e como BEM é coisa de 2 semanas ou menos eu noto resultado, quando eu comecei a treinar abdômen e voltei a jogar vôlei na mesma semana eu já consegui notar a parte inferior do abdômen mais definida