A coisa mais importante que você deve fazer é mudar a sua alimentação:
Viver na base

de legumes, verduras, frutas, ovo e carnes magras.

Tenho um conhecido que perdeu mais de 30 kg e a maior parte disso foi graças a mudança drástica na alimentação que ele teve - parou de comer bolo, pão, bolacha recheada, refrigerante, frituras, doces, macarrão, salsinha/calabresa...

Enfim, tudo que era muito gostoso ele parou de comer.

Mas voltando a sua pergunta:
Hiit.