Mentalize o que você vai ser ou o quer ter no futuro. Se tá sem

ânimo para estudar, mentalize tirando uma nota boa na prova ou em alguma aprovação; se tá querendo perder peso, se imagine naquela calça que está no seu guarda-roupa e que você quer usar muito ela. Dê pequenas recompensas para seu esforço e não faça da sua vida uma eterna recompensa. Se estudou durante uma hora ininterrupta, se recompense assistindo um episódio daquela série que você gosta; se foi a semana inteira para a academia e fez todo o treino certinho, se recompense com aquela comida que você gosta muito. Assim, você vai aos poucos criando um hábito que posteriormente nem precisará mais de recompensas porque seu cérebro já vai estar programado para a realização dessas atividades.