Agora tô mais focada pq quero ganhar massa magra:

No café da manhã, 3 fatias de

pao branco, omelete e café preto.
Lanche da manhã: vitamina de banana e maçã com aveia, pasta de amendoim, farinha de linhaça.
Almoço: batata doce, feijão, arroz branco, ovo cozido ou grão de bico ou soja + laranja.
Pré treino: pipoca de panela ou duas fatias de pão com ovo.
Pós treino: hipercalorico
Lanche da tarde: panqueca de banana com pasta de amendoim.
Janta: mesma refeição do almoço.
Ceia: pipoca de novo.