Significa que vc está desenvolvendo uma resistência a insulina. Isso é ruim, mas não é

diabetes e pode ser revertido.

A parte mais importante de todas, sem dúvida nenhuma, é fugir do sedentarismo. O bom é fazer os dois tipos de exercício: o exercício resistido (como musculação) e o aeróbico, mas o principal no seu caso neste momento é o aeróbico.

O segundo ponto importante é ajeitar sua dieta. Pare de comer igual criança, evite tranqueira, evite doces, refrigerante só de vez em quando, coma mais legumes e saladas, quando for comer carboidratos simples não coma ele sozinho e o combine com fibras e gorduras, etc.

Terceiro. Se tu for gordo, pense em fazer um deficit calórico mirando a parte da noite, isso pode te ajudar um bocado também. Se tu for GORDÃO, este é o chamado pra tu emagrecer, chegou a hora.

Por enquanto o resto é detalhe. Se os exames piorarem, os detalhes se tornam mais importantes e pode ser que tu precise tomar uns remédios (exemplo: glifage) pra ajudar a controlar. Não tome remédios sem prescrição pq síndrome metabólica é embaçado e tu pode morrer.