Como deve ser o primeiro dia na academia para uma mulher com quase 30 kilos acima do peso e sedentária?

1,60 quase 90 kilos...
Tô morrendo de vergonha e ainda nem me matriculei, só queria saber...
Eles ajudam a gente mesmo? Ensina como faz os exercícios... Quanto tempo a gente pode ficar lá?