Como que eu faço quando sinto dor após treinar e tenho que treinar depois de novo?

To treinando em casa com o peso do corpo,e um halteres. No dia seguinte doi, mais depois do 1 dia doi mais ainda kkkkk treinei pernas/coxa sexta e to ruim ate agora, sabado treinei peito e trips e hj era para eu treina dnv( n era para eu treina sabado essa parte) mais esta dolorido e acho que Nao teria forças assim. E estranho que no 2 dia que doi mais invez do 1. Sei sobre da descanço ao músculo etc etc