Geralmente a procastinação é a falta de um propósito definido.
Bom, comece estabelecendo metas que esteja

ao seu alcance e faça isso de uma forma gradual.
Vou usar meu exemplo. Eu não gosto de fazer caminhada e nem ler livros. Então comecei a fazer caminhada e em vez de ler baixei uns áudio livro.
O resultado foi que faço 2 horas de caminhada como se fossem 2 minutos e o melhor de tudo é que são 2 horas de conhecimento também.
Use o que for possível em seu favor mas sempre faça de forma gradual e separe um tempo ou até um dia para descansar e fazer o que gosta.
Boa sorte.