Fiz um tempo durante a quarentena, mas foi apenas exercícios com o peso do corpo

mesmo. Não vi resultados, mas também não vi pioras. No meu caso, acho que não deu resultado porque eu já estava acostumada a treinar com carga.

Mas, se você tiver foco, terá algum resultado. Só não sei se vai ser o que você espera.

Acho que agachamento sumô, afundo normal e o com o apoio são os melhores para ganhar massa nas pernocas.