1h-2h depois do pré-treino já pode treinar.
Whey é proteína, não é para você substituir uma

refeição. Como o nome já diz: "Suplemento". Você vai suplementar.
Eu recomendo você tomar em até no máximo 60min após o treino junto de uma fonte de carboidrato. Eu misturava com farinha de aveia ou maisena, batia e tomava.
Ser sincero com você, whey é completamente desnecessário, é coisa de atleta que precisa de muita proteína ao dia, ainda mais para iniciantes. Além de ser caro, você consegue substituir por outra fonte de proteína, como frango, ovo ou leite. Depois que acabar esse pote, esquece isso. Melhor suplementar com creatina ou multivitaminico.
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