Como treinar em casa com alteres de 2 kg cada e caneleira de 5 kg cada?

Achei a caneleira um pouco pesada, sou iniciante, talvez compre uma de 2kg.
Vou começar a fazer spinning, mas não sei o que fazer para os braços.
Tenho elásticos também, mini Band de três intensidades.
Não sei como montar uma rotina.