Amigo, primeiramente eu buscaria um psiquiatra, talvez ele possa diminuir essas crises q vc tem...

e outra, quando estiver passando por isso, sempre se pergunte: o q é melhor? Viver uma vida em branco e não se arriscar, ou sair da sua zona de conforto, se arriscar e conhecer pessoas, lugares, ares, novos, bonitos, legais? Arrisque ir para um parque, ir sozinho ou com amigos para restaurantes, shoppings, so pra sair mesmo, sem se preocupar com o que os outros vão pensar, busque algo q possa te acalmar nesse meio tempo, por exemplo, eu sempre estou ouvindo música, com um fone na orelha e o outro guardado para eu ouvir o som ambiente, enfim, se reinvente :)