1 - Respiração Quadrada
2 - Relaxamento progressivo muscular de Jacobson( coloca no YouTube que você

vê)
3 - meditação com foco em mindfullness
4- Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD)

Todas as técnicas ligadas à Terapia Cognitivo Comportamental
Vale muito a pena pesquisar e procurar um terapeuta também .