Você precisa arrumar seu ciclo circadiano. E se desintoxicar desses hábitos ruins, não adianta, uma

hora o corpo cobra a falta de cuidado.
Beba bastante água, coma alimentos saudáveis, faça uma caminhadinha leve se possível em um parque bem arborizado, pra vc ir ficando mais relaxado e sair a Inhaca.