Depende.
Se você quiser perder peso, precisa estar em déficit calórico e fazer musculação para ajudar

a emagrecer e ganhar massa magra.
Se já for magro, tem que entrar com uma dieta em superávit calórico, ou seja, comer mais do que perde e ingerir bastante proteína (ovo, frango, carne, dentre outras).
Tem vários apps no celular e caras no instagram e youtube dando consultoria barata.