Já sim

essa "contagem dos 7 segundos" é boa, só que eu faço com 8. Inspiro

por 4 segundos, seguro por 2 e expiro por 8: https://guiadoestudante.abril.com.br/estudo/7-tecnicas-de-respiracao-para-controlar-a-ansiedade/

fazendo algumas vezes, parece que a gente relaxa